Yazan: Psikolog Hatice Kübra Uysal
Gebelik, anne adaylarının kendileri ve bebekleri için ciddi sorumluluklar aldıkları bir dönemdir. Bu dönemin Covid19 günlerine denk gelmiş olması, zorlayıcı olduğu kadar evde kalmanızı ve hayatın temposunu düşürmesini siz ve bebeğiniz için faydalı hale getirebilirsiniz. Kendinize ve bebeğinize iyi bakabilmeniz için sizlere bazı tavsiyelerimiz var.
Duygunuzu fark edin: Durun ve kendinizi gözlemleyin, ne hissediyorsunuz? Bedeninizi tarayın, duygunuz bedeninizde ne gibi hislere sebep oluyor? Bu günlerde en çok hissettiğiniz duyguları not alabilirsiniz.
Olumsuz duyguyu kabul edin: Evet gebeliğinizin böyle geçeceğini hiç hayal etmemiştiniz. Geleceğe dair, doğuma dair, bebeğinizin doğumundan sonraki döneme dair kaygılı hissediyor olabilirsiniz. Korkuyor olabilirsiniz. Lütfen bu duyguları hissetmenin de normal olduğunu kabul edin. Bu, bir süreç ve herkes aynı durumu yaşıyor. Kaygılanmak, üzülmek, korkmak, sizin hayatınızın akışını engelleyici boyutlara ulaşmadığı müddetçe normal duygulardır.
Bebeğinizle konuşun: 18. haftadan itibaren bebeğiniz sesleri duymaya başlar. Ona söylediklerinizi anlamasa bile, sizin sakin bir ses tonuyla ona anlattığınız şeyler bebeğinizin rahatlamasını sağlayacaktır.
Nefes egzersizleri yapın: Aslında evde kaldığınız ve sakin bir hayat temposuna sahip olduğunuz bu süreç, doğumunuza hazırlanmak için eşsiz bir fırsat. Nefes egzersizleri, olumsuz duygular ya da stres kaynaklı gerginliklerinizi atmanızı sağlayacağı gibi, doğum esnasında dalgaları karşılarken de size çok yardımcı olacaktır.
Şükür günlüğü tutun: Günü bitirirken, gün içinde bebeğinizle ilgili ya da günün geneline dair yaşadığınız 3 olumlu şeyi not edin. Bu hayatın akışı içerisinde yaşadığınız olumlu şeylere dair farkındalığınızı artıracak, iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Medyadan uzak kalın: Medyanın size ait olmayan endişeleri hayatınıza taşımasına müsade etmeyin. Haberlerden olabildiğince uzak kalın.
Kısa süreli planlar yapın: Ne kadar süreceği kestirilemeyen bu süreçte aylar sonrasını düşünmek yerine günlük/haftalık planlar yaparak kontrol edemediğiniz bir akışın olumsuz etkilerinden kendinizi koruyabilirsiniz.
Destek alın: Bu süreçle baş etmekte zorlandığınızı hissediyor, günlük hayatınıza devam etmekte zorlanıyorsanız, mutlaka destek alın. Unutmayın, gebelikte sizin rahat ve sağlıklı olmanız, bebeğinizin de rahat ve sağlıklı olması anlamına geliyor.