Çeviri: Melike Kabataş
Değişikliklerinizle nasıl başa çıktığınız, hayatınız hakkında nasıl hissettiğiniz de dahil olmak üzere genel zihinsel sağlığınız üzerinde rol oynar. Hayatınızdaki bir değişiklikle başa çıkmakta zorlanıyorsanız; olumsuzluk, hoşnutsuzluk veya sonuçtan pişmanlık duyabilirsiniz. Aksine, hayatın zorlukları karşısında dirençli olma eğilimindeyseniz, kendinizi toparlayabilir ve bu değişikliklere kolaylıkla uyum sağlayabilirsiniz. Ancak yaşantısal geçişlerle daha fazla mücadele etme eğilimindeyseniz, yolunuza devam edebilmek için yardıma ihtiyacınız olabilir. Değişimle başa çıkma ipuçlarını sizler için derledik:
1- Kendinizi Hazırlayın
Değişim genellikle beklemediğiniz bir zamanda gerçekleşir, bu nedenle kendinizi en azından zihinsel olarak geleceğe hazırlamak size yardımcı olabilir. Gelecekte meydana gelebilecek değişikliklere veya aksamalara yol açabilecek olayları düşünmek için biraz zaman ayırın. Örneğin, iş değiştireceğinizi veya taşınacağınızı biliyorsanız, bu geçişleri daha az stresli hale getirecek adımlar atabilirsiniz. Örneğin, şunları yapabilirsiniz: Etkinlik gerçekleşmeden önce yapmanız gerekenlerin kontrol listelerini oluşturun, geçiş zamanlarında finansal stresten kaçınmak için para tasarrufu yapın, hedefleriniz hakkında kariyer planlama veya finans uzmanlarıyla konuşun, hayatınızda neyi değiştirmek istediğiniz konusunda bilinçli seçimler yapın. Kendinizi hazırlamak ve değişikliklerle başa çıkmak için proaktif adımlar atmak, kontrolü ele almanın ve güçlendirilmiş hissetmenin daha iyi bir yoludur.
2- Nasıl Düşündüğünüzü Değiştirin
Değişim hakkında düşünme şekliniz, onunla ne kadar iyi başa çıkacağınızı belirlemede önemli bir rol oynamaktadır. Otomatik olumsuz düşünme kalıpları, olumluya odaklanma yeteneğinizi baltalayabilir. Olumsuz düşünceler sizi boğduğunda, başa çıkma yeteneklerinize inanmak daha zordur. Bilişsel yeniden çerçeveleme, insanların bu olumsuz düşünceleri değiştirmesine yardımcı olabilecek bir tekniktir. Durumlara daha gerçekçi, umutlu bir tavırla bakmanıza yardımcı olmak için günlük yaşamınızda kullanabileceğiniz bir stratejidir. Bilişsel yeniden çerçeveleme, bir duruma baktığınız perspektifi değiştirmekle ilgilidir. Örneğin, bir değişikliği hayatınızın dengesini bozan bir şey olarak görüyorsanız bu değişikliği etkili bir şekilde ele almanın çok daha zorlayıcı olduğunu fark edeceksinizdir. Güçlü yönlerinize ve uyum sağlama yeteneklerinize daha fazla odaklanmak için bu perspektifi değiştirmek daha güçlendiricidir. Bu şekilde durumun pozitif yanlarını görebilir veya değişim yoluyla gelişme yeteneğinize inanabilirsiniz. Bilişsel yeniden çerçeveleme, bir terapistin yardımıyla üzerinde çalışabileceğiniz bir şey olsa da aynı zamanda olumsuz bir düşünce kalıbına yakalandığınızı her fark ettiğinizde yapabileceğiniz bir şeydir.
Hayatınızdaki bir değişiklik hakkında daha olumlu bir düşünce yapısına geçmek istiyorsanız:
– Bilişsel çarpıklıklara dikkat edin: Düşüncelerinizi kötüleştiren, felaketleştirme ya da, ya hep ya hiç gibi düşünme kalıplarına mı giriyorsunuz?
–Kanıtları düşünün: Düşünceleriniz ne kadar gerçekçi? Negatif düşüncenize itiraz etmek için hangi kanıtlar var?
–Kendinize karşı nazik olun: Kendi konuşmanız kibar ve şefkatli mi? Bu durumda kendinize nasıl nezaket gösterebilirsiniz?
3- Rutinlerinizi Sürdürün
Etrafınızdaki dünya değişirken bir miktar normallik duygusuna bağlı kalmak, stresi en aza indirme ve rahatlama için yararlı bir yoldur. Araştırmalar, rutinleri sürdürmenin insanların stres ve kaygı belirtilerini daha iyi ele almasına yardımcı olabileceğini ifade ederler. Her sabah aynı saatte yatmak ve uyanmak gibi basit şeyler, hayatınızın diğer alanları daha az tahmin edilebilir gibi görünse bile size daha iyi hissettirebilir. Geçiş zamanlarında zihinsel sağlığınıza yardımcı olabilecek, günlük rutininize dahil etmek isteyebileceğiniz diğer faaliyetler şunlardır: düzenli fiziksel aktivite yapmak, sağlıklı yemekler yemek, her gece bol bol dinlenmek, gerçekçi günlük hedefler oluşturmak, bilinçli farkındalık ve derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri için zaman dilimi oluşturmak. Sizin için işe yarayan rutin, kendi durumunuza ve ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Size rahatlık ve huzur getiren alışkanlıkları, günlük aktiviteleri düşünün. Hayatınızda zor veya dramatik değişimlerle uğraşıyor olsanız bile, bunlardan bazılarını gününüze uygulamaya çalışın.
4- Sosyal Destek Bulun
Sosyal destek, zihinsel esenlik için gereklidir. Bu destek özellikle değişimle uğraşırken daha da gerekli olabilir. Arkadaşlarınız, sevdikleriniz ve diğer sosyal bağlantılarınız hayatınızdaki değişikliklerle uğraşırken çeşitli şekillerde size destek sağlayabilirler. Sosyal destekten yararlanabileceğiniz yollar şunları içermektedir:
–Duygusal destek: Arkadaşlarınız ve sevdikleriniz sizi dinleyebilir ve size empati ve rahatlık sağlayabilirler.
–Teşvik: Sosyal destek sisteminiz, bir tür zorlukla karşılaştığınızda başarılı olmanızı da teşvik edebilir.
–Bilgi: Sosyal bağlantılarınız, hayatınızda bir değişiklik yaparken ihtiyaç duyabileceğiniz şeyleri öğrenmenin ve bilgi edinmenin harika bir yolu olabilir.
–Somut destek: Bazen değişiklikler, belirli görevlerde gerçek fiziksel yardıma ihtiyaç duyabilirler. Örneğin, hasta olduğunuzda size yemek getirmesi veya sizi randevularınıza götürmesi için birine ihtiyacınız olabilir.
Araştırmalar, sosyal destek müdahalelerinin, yaşamlarında sağlıkla ilgili değişikliklerle uğraşan insanlar için yararlı olabileceğini göstermiştir. Bir araştırmaya göre, grup toplantılarının ve telefon görüşmelerinin, ciddi bir teşhisten sonra insanların daha az yalnız ve izole hissetmelerine yardımcı olmaktadır. Bu müdahaleler ayrıca egzersiz yapmak ve ilaç almak gibi sağlık davranışlarını da desteklemiştir. Bazı kişilerin belirli bir tür desteğe olan ihtiyacınızı anlayamayabileceğini unutmamak önemlidir. Çoğu durumda, ihtiyacınız olan desteği istemek, başlamak için harika bir noktadır. Örneğin, bir arkadaşınızı arayabilir ve yaşadıklarınız hakkında konuşmak için zamanları olup olmadığını sorabilirsiniz. Spesifik olmak ve doğrudan talepte bulunmak ihtiyacınız olan yardımı almanıza yardımcı olabilir.
5- Kendinize Bakın
Bir geçiş döneminde, kendinizi bir değişiklik yapmanın zorluklarına zihinsel olarak hazırlamanın yanı sıra, fiziksel olarak kendinize dikkat ettiğinizden emin olmanız da önemlidir. İşler değişkenlik gösterdiğinde, temel ihtiyaçlarınızın çoğunu ihmal ettiğinizi fark edebilirsiniz. Yorgun veya aç olduğunuzda stresli olaylar genellikle çok daha kötü görünür. Bu nedenle sağlıklı bir yemek yiyerek, biraz dinlenerek veya sadece rahatlamak için biraz kendinize zaman ayırarak temel ihtiyaçlarınızı karşıladığınızda yaşamınıza bir miktar denge getirebilirsiniz.
Kaynak: www.verywellmind.com